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Quick Answer最科学的理想体重计算方法是基于 BMI（身体质量指数）。对于中国成年人，BMI 22 被认为是“黄金标准”。计算公式：理想体重(kg) = 22 × 身高(m)²。

理想体重计算器性别男女身高 (cm)当前体重 (kg) - 可选Calculate相关 生活与健康 计算器每日卡路里需求计算器估算每日所需热量

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立即计算 体重变化计算器记录您的体重变化。无论是健身增肌、孕期体检，还是想知道自己胖了多少，这个工具都能告诉您变化的幅度。

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用于减脂或增肌跟踪

立即计算 BMI计算器BMI (Body Mass Index) 是通过身高和体重的比例来衡量胖瘦程度的科学标准。输入数据，立即查看您的身体处于哪个健康区间。

立即计算 How It Works选择您的性别（部分公式会对男女进行区分）。输入您的身高（厘米）。（可选）输入当前体重，以便对比差距。点击计算，查看您的标准体重和健康范围。Formula:

理想体重 = 22 × 身高(m)² (基于 WHO 黄金 BMI 标准)关于理想体重的说明

医学统计显示，当一个人的体重处于“理想值”附近时，其生理机能通常处于最佳状态，免疫力最强。

但请记住，这只是一个参考数字。真正的健康不单是一个数字，还包括良好的心肺耐力、适量的肌肉力量和积极的心理状态。

常见误区

盲目追求“好女不过百”： 体重必须与身高匹配。对于高个子女性，100斤以下可能意味着严重的营养不良。

忽视肌肉重量： 经常健身的人体重往往“超标”，那是因为肌肉重。这种“超重”是健康的。

每天称重： 体重受水分、进食影响波动很大，一天内浮动 1-2kg 很正常。建议每周固定时间称一次即可。

Examples身高 175cm

Result: 理想体重 67.4kg (范围: 56.7-73.2kg)

身高 160cm

Result: 理想体重 56.3kg (范围: 47.4-61.2kg)

Frequently Asked Questions什么是“理想体重”？理想体重是指在这个体重下，患高血压、糖尿病、心血管疾病的风险最低，且预期寿命最长。通常对应 BMI 数值为 22 的体重。

一定要达到理想体重吗？不一定。理想体重只是一个“完美值”。实际上，只要处于“健康范围”（BMI 18.5-23.9）内，都是健康的。不必为此过度焦虑。

男女的标准体重算法一样吗？基于 BMI 的算法男女通用（因为 22 是通用的健康中位数）。但也有一些老式公式（如 Broca 改良公式）会给男性和女性设定不同的系数。本计算器采用最通用的 BMI 法。

为什么我达到了标准体重但看起来还是胖？因为体重不等于体型。同样重量的脂肪体积是肌肉的 3 倍。如果你体脂率高、肌肉量低，通过体重计算虽然达标，但视觉上仍可能显得臃肿。

年龄会影响标准体重吗？会。随着年龄增长，身体代谢变慢，骨量流失，对健康体重的定义会略有放宽。老年人保持微胖（略高于标准值）通常更有利于健康。

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